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如何有效的缓解产后抑郁症

来源:| 作者:| 发布时间:2015年06月12日

如何有效的缓解产后抑郁症

产后新妈妈总是会或轻或重的出现一些抑郁情绪,当新妈妈发现自己患了产后抑郁症时,最急于想了解的就是,有什么办法来缓解自己这种情绪呢?其实产后抑郁症并不是想象中的那么可怕,下面就和大家说说缓解产后抑郁症的一些有效方法。

1、释放不良情绪

心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情;不要对自己要求过高,降低期望值;把自己的担心说出来,让别人帮助化解;与其他新妈咪在一起,聊聊带孩子的感受;装扮一下自己,让自己美丽一些;去做形体锻炼,及早复原曼妙身材;经常放松自己,如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。

2、不要把自己完全闭锁在家里

如果身体没有不舒服,天气较好时可带小宝贝外出散步,吸吸新鲜空气,让心情开朗起来。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机。

3、最好在娘家坐月子

在娘家坐月子,熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯,可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感,并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼,经常过问她们的痛痒。

4、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化

当妻子出现情绪沮丧时,丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解,避免争吵。同时积极分担家务,多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面,多多征求妻子的意见。

5、新妈咪要认同母亲角色

新妈咪要运用母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与他们情感交流,积极采取母乳喂养,这样可发挥母亲间的交流和鼓励,消除自认为无能的心态。

6、孕期坚持运动以提高体质

每天参加一些适宜的有氧运动,锻炼心肺功能,为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备,以便适应繁忙的母亲角色。

产后新妈妈们,上面的几点你都做到了吗?了解了那么就可以从现在做起,及时释放自已的情绪,多出去走走,放松心情,并注意适量运动,为了自身的健康和宝宝的健康成长,一定要努力赶走抑郁情绪,做个快乐宝妈。

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